Chàng trai từng nặng 55kg vô địch giải thể hình quốc tế
1296 Views
04-09-2018
Share on Google+ Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Linkedin

(Cosmolife.vn) Lee Nguyễn từng hai lần giành vị trí quán quân của hạng mục Muscle Contest Việt Nam 2017 và 2018. Tại cuộc thi này trong năm 2018, anh nhận thêm giải Nhất hạng mục Men’s Physique 1m7-1m8. Nhưng ít ai biết trước đây anh từng nặng chỉ 55kg.

Nhờ tập luyện thể hình và hiểu đúng về dinh dưỡng, Nguyễn Thanh Tùng (Lee Nguyễn) đã cải thiện tốt hình ảnh bên ngoài.

Lee Nguyễn, năm nay 23 tuổi, từng là thành viên của đội tuyển điền kinh TP.HCM. Ở thời điểm 5 - 6 năm trước, anh sở hữu ngoại hình khá gầy gò với chiều cao 1m75 nhưng cân nặng chỉ ở mức 55kg. “Chủ yếu do yếu tố dinh dưỡng không hợp lý, tập luyện rất nhiềunên ngoại hình không như bản thân tôi mong muốn. Nó làm tôi tự tin trong giao tiếp với mọi người xung quanh”, cựu sinh viên trường Đại học TP.HCM ngành Giáo dục thể chất cho hay.

Sau quá trình tham gia thi đấu điền kinh, anh chuyển dần sang nghề huấn luyện viên thể hình nhưng với ngoại hình dẫu có săn chắc nhưng thiếu cơ bắp cũng tạo ra cảm giác ái ngại với khách hàng. Anh bắt đầu quá trình kiên trì, tập luyện miệt mài để cải thiện. Nhưng không đạt được nhiều kết quả như mong muốn. 

“Tôi dốc sức tập luyện rất nhiều vì tự bản thân cho rằng tập nhiều với ý chí cao sẽ có thể tăng cân và cải thiện vẻ bề ngoài. Nhưng sau đó, tôi hiểu ra rằng, tập luyện cần song song với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bởi chỉ có tiêu hao năng lượng khi tập luyện thì cơ bắpkhông thể phát triển được”, anh nhớ lại.

Thời điểm đó, anh cố gắng uống trứng gà sống trong ba tháng như một cách bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Hiệu quả không được tốt như Lee Nguyễn mong muốn.Liên tục trong sáu tháng đầu, tình hình không được cải thiện nhiều, vẫn duy trì quanh mốc 55-59 kg. Với những người được đầu tư tốt về dinh dưỡng và bài tập thì có thể tặng đến 10 kg trong khoảng thời gian tương đương.

Anh tiếp tục thay đổi kế hoạch dinh dưỡng: Bổ sung thêm thực phẩm và tăng bữa. Cụ thể, Lee Nguyễn tăng thêm chế độ ăn trong một ngày và tăng cả trong từng bữa ăn. Một ngày ăn trung bình năm bữa (ba bữa chính, hai bữa phụ), trong tất cả bữa đều bổ sung tinh bột. 

Theo anh, nhất định không để cơ thể bị đói. Khoảng sau 3 - 4 tiếng thì chất dinh dưỡng ở bữa ăn trước đó sẽ bị tiêu hao hết. “Những người khó tăng cân cần tuyệt đối chú ý để lượng thức ăn được tiêu thụ trong một ngày. Khi đã tạo ra được chế độ ăn hợp lý thì phải duy trì liên tục, nếu đột ngột ngừng ngang thì sẽ không có kết quả”, anh lưu ý.

Bên cạnh lưu ý về tinh bột, chàng huấn luyện viên lấy kinh nghiệm từ bản thân cũng khuyên: “Bên cạnh nạp tinh bột thì cũng cần cung cấp lượng đạm đầy đủ có thể sử dụng thịt gà, bò hay các loại hạt, đạm thực vật”.

Nếu chỉ ăn uống thôi sẽ chưa đầy đủ vì chúng sẽchuyển thành mỡ thừa. “Tôi dành 3-5 buổi/tuần để tập luyện, ép bản thân tập luyện cật lực trong một tiếngđồng hồ. Nếu khẩu phần ăn tăng thì cường độ tập luyện cũng tăng theo tương xứng. Tùy mục đích của mỗi người mà có thể lên lịch tập từng ngày phù hợp”, anh nói thêm.

Với những người cần tăng cân thì chú ý các bài tập cho nhóm cơ loại hai - cơ nhanh. Theo đó, người tập sử dụng tạ nặng trong thời gian ngắn lặp lại ít. Điều nàykích thích các cơ nhanh tốt hơn. “Nếu đang có nhu cầu tăng cân mà chạy bộ hoặc đạp xe sẽ không giúp ích vì chúng tiêu hao năng lượng rất nhiều”, anh nhắc..Thời gian khuyến khích cho người muốn tăng cân là tập bốnbuổi, mỗi buổi một tiếng đến 1 tiếng 15 phút. Các bài kết hợp vận động các nhóm cơ (compound exercises) sẽ giúp phát triển nhiều nhóm cơ cùng một lúc hơn những bài cô lập.

Lee Nguyễn từng hai lần giành vị trí quán quân của hạng mục Muscle Contest Việt Nam 2017 và 2018. Tại cuộc thi này trong năm 2018, anh nhận thêm giải Nhất hạng mục Men’s Physique 1m7-1m8.

Source: Thị Dân | Cosmolife.vn

RELATED NEWS

CMG.ASIA tổ chức cuộc thi thay đổi hình thể trong 6 tuần với nhiều hoạt động và giải thưởng 700 triệu đồng

1296 Views
18-09-2018
Cuộc thi thay đổi thể hình lần thứ 21 sắp chính thức được khai mạc.Những thí sinh đăng ký tham gia ở hai hạng mục: Tăng cơ và Giảm mỡ. Thí sinh tham gia cuộc thi sẽ tập luyện với huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp trong vòng sáu tuần.

Bất ngờ với profile của cô gái bị chê là Dương Mịch “phiên bản lỗi”

1232 Views
18-09-2018
Sau khi “gây rối” trên mạng xã hội thì cô gái hóa được cho là “bản sao” Dương Mịch đã lộ diện hình ảnh thực tế ngoài đời khác biệt và hoàn toàn bất ngờ.

Hương Tràm khoe dinh thự sắp hoàn thành cho ba mẹ

1280 Views
18-09-2018
Với bản tính tự lập, Hương Tràm nhanh chóng tìm kiếm được những thứ mà mình mong muốn, chăm lo gia đình. Mới đây, cô cũng “khoe” việc đang xây nhà mới khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Vũ Thu Phương gợi cảm trong không gian “tổ Phượng Hoàng” sắp khai trương

1276 Views
18-09-2018
Sau một thời gian dài chuẩn bị, showroom thời trang Phoenix_V của siêu mẫu, nhà thiết kế Vũ Thu Phương sẽ chính thức khai trương. Buổi khai trương sẽ có sự góp mặt của nhiều tên tuổi quen thuộc trong làng giải trí Việt.

Chiếc áo thun Burberry được loạt sao quốc tế săn đón đã lộ diện

1316 Views
18-09-2018
Chiếc áo thun màu đen Burberry đã được ra mắt với giá 290 bảng Anh tại Anh Quốc và được các sao cũng như tín đồ thời trang săn lùng.