Những mẹo chăm sóc tâm lý đơn giản khi bạn không có nhiều tiền điều trị tâm lý
46699 Views
08-04-2024
Share on Google+ Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Linkedin

(Người Thành Thị  – Cosmolife.vn) Bạn muốn thăm khám và điều trị sức khỏe tâm lý nhưng ngân sách eo hẹp. Dưới đây là những phương pháp chữa lành tinh thần đơn giản, hiệu quả mà ít tốn kém.

Bạn không nhất thiết phải theo đuổi những liệu pháp đắt tiền để có được một sức khỏe tinh thần tốt.

Công ty công nghệ tài chính Self Financial từng khảo sát khoảng 1.000 công dân Mỹ về số tiền họ chi trả cho chăm sóc sức khỏe tâm lý. Kết quả, mỗi người dành trung bình 287 USD/tháng, tương đương khoảng 3.000 USD/năm.

Nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng 51.111 USD là mức lương tối thiểu mà những người tham gia cần hàng năm để duy trì một tinh thần lạc quan. Song, 52% trong số họ thường xuyên lo lắng về tiền bạc, 40% trở nên trầm cảm vì tài chính và 34% mắc chứng mất ngủ vì những căng thẳng về chi tiêu.

Natalie Bernstein, nhà tâm lý học lâm sàng kiêm huấn luyện viên sức khỏe tâm thần, cho hay bạn nên chú trọng đến cảm giác trước và sau khi quyết định đầu tư tiền bạc cho sức khỏe tinh thần. Nếu cảm thấy tội lỗi hoặc hối hận, bạn tốt nhất nên cân nhắc các phương pháp điều trị khác.

Dưới đây, Health tổng hợp những mẹo chăm sóc tâm lý đơn giản từ chuyên gia mà không làm tổn hại đến túi tiền của bạn.

Ưu tiên trị liệu tâm lý

Dù ở dưới hình thức nào (tham vấn trực tiếp, gọi điện thoại… ), các liệu pháp tâm lý vẫn được nhiều người công nhận là sự đầu tư đáng tiền nhất cho sức khỏe tinh thần.

Theo Trung tâm Trị liệu Chấn thương Austin, chi phí trị liệu cá nhân có thể dao động từ vài USD hoặc 50 USD (có bảo hiểm chi trả) cho đến 100-200 USD/phiên (không có bảo hiểm).

Nếu không có nhiều tiền, điều trị theo nhóm và liệu pháp giá rẻ/miễn phí là những lựa chọn thay thế đáng tham khảo, Cadyn Cathers, nhà trị liệu tâm lý, chia sẻ.

dieu tri tam ly anh 3

Tập thể dục

Theo chuyên gia, trầm cảm, lo âu và các vấn đề về tâm lý có thể cải thiện khi tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải chi trả một khoản tiền khổng lồ cho các phòng tập gym hay các lớp học sức khỏe chuyên sâu.

Thay vào đó, bạn hãy cân nhắc theo dõi những khóa học trực tuyến miễn phí. Chúng có đa dạng bài tập mà vẫn mang lại hiệu quả không kém khi học trực tiếp.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu về những mẹo hoặc thủ thuật tiết kiệm tài chính để có kế hoạch đầu tư cho hoạt động thể chất phù hợp.

dieu tri tam ly anh 6

Chơi với thú cưng

Vật nuôi thực chất mang lại khá nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần cho người chủ nuôi. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Bệnh viện Động vật Mỹ (AAHA), 90% người tham gia cho rằng thú cưng ảnh hưởng tích cực đến tâm lý của họ.

Nếu tài chính có hạn, bạn có thể nhận nuôi thú cưng từ các trung tâm cứu trợ động vật thay vì tiến đến các cửa hàng vật nuôi đắt tiền. Sau đó, bạn hãy thoải mái xem các chi phí chăm nuôi là khoản chi tiêu tốt cho sức khỏe tâm thần của mình.

dieu tri tam ly anh 9

Làm đồ thủ công hoặc theo đuổi sở thích cá nhân

Mỗi người chúng ta đều ít nhiều chi tiền cho những thứ bản thân yêu thích như nấu ăn hay làm đồ thủ công. Tuy nhiên, bạn cần ý thức được việc tiết kiệm khi theo đuổi những sở thích cá nhân này.Nếu đam mê ăn ngon, trên mạng có vô số công thức nấu ăn giá rẻ cùng các khóa học nấu ăn miễn phí dành cho bạn. Đặc biệt, bạn sẽ càng ít lo âu về tài chính khi theo đuổi những hoạt động ít tốn kém như chạy bộ hay ngắm cảnh.

dieu tri tam ly anh 12

Chú ý sức khỏe thể chất

Ưu tiên sức khỏe thể chất và chăm sóc phòng ngừa bệnh tật có thể giúp bạn tiết kiệm được một khoản kha khá. Chưa kể, duy trì một thể chất khỏe mạnh mang lại những tác dụng tích cực rõ rệt lên trạng thái tâm lý.

Ngoài tập thể dục, cân bằng chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ, bạn có thể hướng đến các phương pháp vật lý khác như châm cứu, nắn chỉnh cột sống hay mát xa. Nếu ngân sách eo hẹp, bạn hoàn toàn có thể tìm đến các tổ chức cộng đồng để có được các buổi điều trị giá thành thấp hay thậm chí miễn phí.

dieu tri tam ly anh 15

Vui chơi thả lỏng

Những hình thức thư giãn như gặp gỡ bạn bè, chơi đùa với con cái hay chơi game đều giúp ích cho sức khỏe tâm thần. Chưa kể, chúng cũng không phải là những hoạt động quá tốn kém.

Mỗi người sẽ có cách vui chơi khác nhau tùy theo nhu cầu và hoàn cảnh riêng, Cathers chia sẻ. Đó có thể là thể thao hay hẹn hò. Miễn sao phục vụ mục đích thả lỏng tinh thần, chúng đều có khả năng cải thiện sức khỏe tâm lý nói chung của bạn.

dieu tri tam ly anh 18

Cuối cùng, dù chi tiêu bao nhiêu, bạn hãy đảm bảo rằng lựa chọn đó khiến bạn cảm thấy thoải mái và xứng đáng với giá trị của mình. Bạn nên tự hỏi xem liệu số tiền bỏ ra có giúp ích lâu dài không hay nó chỉ đáp ứng niềm vui nhất thời?

Thêm vào đó, cách bạn đối phó hay điều trị tâm lý có khả năng thay đổi vì hiệu quả có thể chỉ là tạm thời hoặc chững lại không có tiến triển. Vì vậy, bạn nên cân nhắc cập nhật tình trạng tâm lý thường xuyên để tìm kiếm những phương pháp chữa trị thay thế, Bernstein chia sẻ.

Publish: Người Thành Thị – Cosmolife.vn | Source: Trí Thức
RELATED NEWS

Vì sao mọi người đều đang stretching?

68442 Views
20-02-2024
Ý tưởng ở đây là “stretching” không phải chuyện giãn cơ sau bài tập chính, mà nó có thể là hoạt động chính, cải thiện tư thế, tuần hoàn và khả năng vận động của bạn.

Lựa chọn sống khỏe & giải pháp tự chữa lành cơ thể thông qua thực dưỡng

125768 Views
12-11-2023
Với thời đại 4.0 hiện nay, ngoài việc phát triển kinh tế, khoa học xã hội, vấn đề sức khỏe, tâm thức con người hiện nay được đại đa số đông mọi người quan tâm. Muốn sống thọ, muốn sống không bệnh phải làm gì? Phải phòng bệnh. Nếu mắc bệnh tạm thời, cần trị liệu toàn diện dứt điểm, không thì phải uống thuốc suốt đời. Muốn thế cần biết rõ nguyên nhân gây bệnh và nhất là khả năng tự chữa lành của cơ thể.

Trung thu 2023 ai cũng được chiều, Shopee tung ngàn deal giảm giá cho cả thiếu nhi lẫn người lớn

136366 Views
19-09-2023
Không phải lo lắng thiếu ý tưởng quà tặng cho dịp Tết đoàn viên 2023, tất tần tật sản phẩm từ truyền thống đến bắt trend đều có mặt tại sự kiện “Đón Trung Thu - Deal Chiều Sở Thích” trên Shopee hôm nay.

Vui Tết thiếu nhi đúng điệu với loạt deal giảm đẫm đến 50% trên Shopee

98035 Views
13-09-2023
Một mùa Trung thu nữa lại sắp về, cơ hội để gắn kết tình thân và tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ bên gia đình càng trở nên dễ dàng hơn với chương trình ưu đãi đặc biệt nhân Tết thiếu nhi trên Shopee.

Để báo chí, quảng cáo và tiếp thị nâng cao nhận thức về giới và nói không với định kiến giới

91313 Views
13-09-2023
Thông qua diễn đàn với sự tham gia chia sẻ của 3 bên là Thanh niên/Sinh viên – Marketer – Nhà báo từ đó, đóng góp các góc nhìn đa chiều, phản biện và tiến bộ về những định kiến giới trong xã hội, hướng đến đề xuất những giải pháp để thúc đẩy bình đẳng giới trong 3 lĩnh vực được coi là có tác động lớn: Giáo dục, Báo chí & Quảng cáo, Marketing.